母乳媽媽,  產後大小事

母乳媽媽看過來–餵母乳OK & NG飲食,小心不要吃錯囉。

產後的重頭戲就是餵母奶了! 我是打定主意有奶就努力餵,沒奶就隨緣的媽咪。到月子中心後,護理師教的追奶方法很有效,所以奶量很足,所以開始每天頂著睡眠不足的身體日也擠夜也擠,這才知道身為母牛一點都不容易啊! 以後喝牛奶真的要格外珍惜,謝謝母牛讓我們有牛奶喝~嗚嗚。

餵母奶除了身體疲憊外,飲食對我也是一大挑戰,本來不太忌口又挑食的我,為了產出新鮮營養的母乳,也乖乖攝取好的食物。哺乳期媽媽1天所需的熱量會比平時再多450~500卡路里,但不用擔心會發胖,因為擠奶真的是很耗費體能跟燃燒卡路里的一件事,我吃得多但餵母奶2個月左右已經瘦下來跟產前差不多了,只差鬆垮的肉需要再練練。

哺乳期間OK跟NG的食物分別是哪些? 還有江湖傳說連咖啡都不能喝是真的嗎? 各位新手媽咪可以參考以下整理的資訊唷!

棒棒的母奶飲食

哺乳期間媽媽特別需要補充鐵、鈣、鉀、維生素A和維生素D等營養,所以均衡飲食非常重要。例如大蒜、燕麥片、胡蘿蔔、山藥、深綠色蔬菜和芝麻等。哺乳期間不只要注意飲食對新生兒的影響,媽媽也應該注意自己身體需要補充哪些營養,

對寶寶和媽媽都有益的營養素
•    維生素A:地瓜、胡蘿蔔、深綠色蔬菜、動物內臟和雞蛋。
•    維生素B1(又稱硫胺素):魚、豬肉、種子、堅果和麵包。
•    維生素B2(又稱核黃素):起司、杏仁、堅果、紅肉、富含脂肪的魚和雞蛋。
•    維生素B6:種子、堅果、魚、家禽、豬肉、香蕉和果乾。
•    維生素B12:貝類、肝臟,以及富含脂肪的魚、蝦和蟹。
•    維生素D:魚肝油、富含脂肪的魚和某些菇類。
•    膽鹼:雞蛋、牛肝、雞肝、魚和花生。
•    硒:海鮮、魚、全麥和種子。
•    碘:海藻、鱈魚、牛奶和加碘的鹽。

NG的母乳飲食

因為每個寶寶的體質不同,到底媽媽餵母奶不能吃什麼,主要還是看寶寶喝母乳後的反應, 媽媽們可以記錄每天的飲食細項,注意吃下的食物和哺乳後寶寶的反應。如果懷疑特定食物造成寶寶過敏,媽媽可以先暫停吃該食物1星期,看看情況有無改善。

如果寶寶起疹子或是拉肚子,則建議就醫檢查。然而,媽媽不必擔心,只要注意以下幾點大原則就對了:

•   退奶食物:包含薄荷葉、香菜、高麗菜、鼠尾草茶和酒類等
•   可能含汞的魚類:例如長鰭鮪魚、劍旗魚、鯊魚、大耳馬鮫等,因為含汞量高的魚類吃多了,可能影響寶寶的神經系統發展。
•   含酒精的飲料:母乳中只要有酒精殘留,對小嬰兒都是一種傷害,如果真的不小心喝了酒,也一定要等體內沒有酒精殘留後,才可以哺乳。一般來說,健康的成人身體需要2~3小時,才能消化掉355毫升的5%酒精。
•  辛辣的食物:這個見仁見智,有一說若哺乳後寶寶沒有任何不適,媽媽還是可以吃點小辣的喔。

餵母乳可以喝咖啡嗎?

得空喝杯咖啡是一種享受,但坊間很多說法都建議母奶媽媽不要攝取咖啡因,也有醫生主張控制攝取量其實並無影響,到底哺乳期間能不能喝?

根據研究,以一般健康的成年人來說,咖啡因只會存留在體內3~7小時,但是寶寶的肝和腎臟還沒長全,他們要花65~130小時才能消化咖啡因,而寶寶大約只會從母乳裡吸收媽媽所攝取咖啡因的1%。

美國疾病管制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention,CDC)證實,1天喝470~710毫升的咖啡,或是710~946毫升的茶,並不會傷害到寶寶,而且研究也顯示少量的咖啡因還可以增加媽媽的乳量。除了咖啡和茶,蘇打水、能量飲料、巧克力等也都含咖啡因,媽媽們只要記得1天不要攝取超過300毫克的咖啡因就好。

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